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E’ fondamentale sapere ottimizzare il lavoro che si svolge sul nostro tapis roulante, lo strumento migliore per farlo è proprio il battito del nostro muscolo più importante: Il Cuore. In funzione della frequenza cardiaca massima ( FC max = 220 – età ), possono essere individuate alcune intensità di esercizio corrispondenti ad altrettanti intervalli di frequenza cardiaca. I valori di frequenza cardiaca che delimitano i suddetti intervalli rappresentano un percentuale della frequenza cardiaca massima ( FC max ): ZONE ALLENANTI ( IN FUNZIONE DELLA Fc max ) % Fc max Allenamento anaerobico competitivo 80-100 % Allenamento cardiocircolatorio 70-80 % Attività fisica per il dimagrimento 60-70 % Attività fisica moderata 50-60 % |
Su ltapis roulant, un’attività fisica moderata ( 50-60 % Fc max ) rappresenta un intensità di allenamento aerobico. Ad una intensità di esercizio così bassa, infatti, il principale meccanismo energetico coinvolto è quello aerobico, con utilizzo prevalente degli acidi grassi. Anche se tale intensità non stimola importanti adattamenti di frequenza cardio circolatori, essa garantisce comunque uno stao di benessere generale. Sul tapis roulant un’ attività fisica per il dimagrimento ( 60-70 % Fc max ) rappresenta invece un’ intensità aerobica allenante , che consente un maggior consumo dei depositi adiposi. Tale intensità, quindi, costituisce l’ ambito migliore di allenamento per tutti coloro che desiderano ottenere una riduzione di peso, in termini di massa grassa. |
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Un allenamento frequenza cardiocircolatorio ( 70-80 % Fc max ) rappresenta un’ intensità a prevalente impegno aerobico, nella quale sono maggiori le stimolazioni a carico del sistema cardiocircolatorio. A tale intensità, la benzina prevalentemente utilizzata dal nostro fisico non è più rappresentata dai grassi bensì dagli zuccheri presenti nei muscoli e nel sangue. Un’ allenamento anaerobico competitivo ( 80-100 % Fc max ) , infine rappresenta un’ intensità di lavoro a prevalente utilizzo del sistema anaerobico, nel quale si verifica un crescente accumulo di acido lattico, ossia di una molecola limitante la prestazione. Per tanto allenamenti che utilizzino questa metodica di lavoro sono consigliabili soltanto in un ambito competitivo/agonistico e, non, invece, nell’ ambito del fitness svolto su l Tapis roulant.
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